即將到來的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠成為不少困擾年輕人的大問題。
據(jù)國(guó)內(nèi)媒體報(bào)道，一項(xiàng)對(duì)2002名18-35歲青年的調(diào)查顯示，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在23點(diǎn)以后。
夢(mèng)多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。
有人整宿做夢(mèng)昏昏沉沉，有人睡四五個(gè)小時(shí)精神百倍。專家表示，睡夠不夠8小時(shí)不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個(gè)睡眠周期。
睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢(mèng)境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢(mèng)境期，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了。
所以，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不在長(zhǎng)短，而在周期。
如何改善睡眠呢?這些行為包括：
1、日間減少興奮性物質(zhì)(茶、咖啡)的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時(shí)避免煙酒。
2、規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時(shí)之內(nèi)。
3、傍晚或睡前避免打盹。
4、保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。
5、避免在床上進(jìn)行非睡眠相關(guān)性活動(dòng)，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機(jī)、看ipad、打游戲、打電話、聽廣播。
6、避免臨就寢時(shí)從事興奮性活動(dòng)如工作、思考或談?wù)摼o張性話題等。
7、避免就寢前飽餐，睡前2小時(shí)最好不進(jìn)食。
8、臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。
9、睡眠中醒來不看鐘表。
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